Menjemput Keberkahan di Awal dan Tengah Pekan: Panduan Lengkap Puasa Senin Kamis

RELIGI | HARIAN7.COM – Dalam jejak langkah Rasulullah SAW, terdapat banyak teladan kehidupan yang dapat kita tiru. Salah satunya adalah kebiasaan beliau berpuasa pada hari Senin dan Kamis. Bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, puasa ini adalah bentuk ibadah sunnah yang sarat makna—memurnikan niat, membersihkan jiwa, dan menjaga kesehatan raga.

Puasa Senin Kamis adalah ibadah sunnah yang dilakukan dengan cara berpuasa setiap hari Senin dan Kamis, sesuai dengan anjuran dan kebiasaan Rasulullah SAW. Bagi umat Muslim, puasa ini memiliki keutamaan yang luar biasa, baik untuk sisi keimanan maupun kesehatan. Dengan berpuasa Senin Kamis, kita dapat semakin mendekatkan diri dengan Allah Subhanahu Wa Ta’ala serta menjaga tubuh agar tetap sehat.

Ingin mulai melaksanakan puasa Senin Kamis? Berikut ini panduan lengkapnya yang mencakup niat, tata cara, doa berbuka, hingga manfaat yang bisa didapatkan.

Niat Puasa Senin Kamis

Dalam setiap ibadah, niat menjadi fondasi utama. Tak terkecuali dalam puasa sunnah. Berbeda dengan puasa wajib seperti puasa Ramadan, puasa sunnah Senin Kamis memperbolehkan niat dilakukan hingga pagi hari, selama belum melakukan hal-hal yang membatalkan puasa. Niat ini dapat dibisikkan dalam hati atau diucapkan secara lisan sebagai bentuk pengukuhan niat.

Lafaz Niat Puasa Hari Senin:

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ ٱلِٕثْنَيْنِ سُنَّةً لِلّٰهِ تَعَالَى

“Nawaitu shauma yaumal itsnaini sunnatan lillaahi ta’aalaa.”

Artinya: “Saya berniat puasa hari Senin, sunnah karena Allah Ta’ala.”

Lafaz Niat Puasa Hari Kamis:

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ ٱلْخَمِيْسِ سُنَّةً لِلّٰهِ تَعَالَى

“Nawaitu shauma yaumal khomiisi sunnatan lillaahi ta’aalaa.”

Artinya: “Saya berniat puasa hari Kamis, sunnah karena Allah Ta’ala.”

Tata Cara Melaksanakan Puasa Senin Kamis

Ibadah ini dilaksanakan sebagaimana puasa pada umumnya, namun terdapat beberapa hal yang perlu dijaga agar pahala tidak berkurang dan makna puasa benar-benar dirasakan.

1. Berniat dengan Ikhlas: Luruskan niat semata-mata karena Allah. Niat bisa dilakukan pada malam hari atau pagi hari sebelum dzuhur.

2. Makan Sahur: Walaupun tidak wajib, Rasulullah SAW sangat menganjurkan sahur karena padanya terdapat keberkahan. Sahur juga menjadi bekal energi selama berpuasa.

3. Menahan Diri dari Pembatal Puasa: Sejak terbit fajar hingga terbenam matahari, jauhi makan, minum, dan segala hal yang membatalkan puasa.

4. Menjaga Lisan dan Perilaku: Jaga hati, pikiran, dan ucapan. Hindari ghibah, amarah, dan perkataan yang sia-sia, karena semua itu bisa mengurangi pahala puasa.

5. Berbuka dengan Kurma atau Air: Ikuti sunnah Rasulullah SAW dengan berbuka menggunakan kurma atau air putih sebelum menyantap makanan lainnya.

Doa Berbuka Puasa Senin Kamis

Di saat senja mulai menurunkan tabirnya dan azan Maghrib berkumandang, saatnya menyambut buka puasa dengan doa:

اَللّٰهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَيْكَ تَوَكَّلْتُ وَعَلٰى رِزْقِكَ اَفْطَرْتُ

“Allahumma laka shumtu wa bika aamantu wa ‘alayka tawakkaltu wa ‘ala rizqika afthartu.”

Artinya: “Ya Allah, untuk-Mu aku berpuasa, kepada-Mu aku beriman, kepada-Mu aku bertawakkal, dan dengan rezeki-Mu aku berbuka.”

Doa ini menjadi ungkapan syukur atas nikmat berbuka dan kekuatan yang Allah berikan selama menunaikan ibadah puasa.

Keutamaan dan Manfaat Puasa Senin Kamis

Ibadah ini bukan hanya bernilai pahala, tetapi juga mengandung hikmah yang luas:

Menghapus Dosa: Dalam beberapa hadits, Rasulullah SAW menyebutkan bahwa puasa sunnah Senin Kamis dapat menjadi penghapus dosa-dosa kecil.

Mendapatkan Pahala Berlipat: Hari Senin dan Kamis adalah waktu di mana amalan manusia diangkat ke langit. Maka, siapa yang berpuasa pada hari tersebut, ia sedang mempersembahkan amalan dalam keadaan suci dan ikhlas.

Meneladani Rasulullah SAW: Ini adalah kebiasaan mulia dari Rasulullah SAW. Menjalankannya berarti mengikuti sunnah beliau dengan harapan mendapat keberkahan yang sama.

Melatih Disiplin Diri: Konsistensi berpuasa Senin Kamis melatih pengendalian diri, membiasakan hidup teratur, dan menjauhkan diri dari nafsu yang berlebihan.

Menjaga Kesehatan: Dari sisi medis, puasa berkala seperti ini membantu mengatur metabolisme tubuh, memperbaiki sistem pencernaan, serta mengurangi risiko penyakit kronis.

Tips Agar Konsisten Menjalankan Puasa Senin Kamis

Agar ibadah ini tidak sekadar sesekali dilakukan, berikut beberapa cara menjaga konsistensinya:

Tetapkan Niat dan Tujuan: Niat yang kuat akan melahirkan tekad yang teguh.

Siapkan Sahur yang Sehat: Pilih makanan bergizi agar tubuh tetap bertenaga.

Berbuka dengan Porsi Cukup: Hindari makan berlebihan saat berbuka.

Buat Pengingat: Manfaatkan aplikasi atau kalender untuk mengingat jadwal puasa.